Förbättrar vitamin D sömnen? Forskning och rekommendationer

D-vitamin och sömn – kopplingen

Anthony Norman (Univ California, vit D-expert) publicerade 2008 i Am J Clin Nutr: D kopplat till starkt immunsystem, hälsosamt hjärta, starkt sinne – allt bidrar till bättre sömn.

Sol = naturlig D + bättre sömn

Dagsljusexponering → naturlig D-syntes → bättre nattlig sömn. Brist på sol → D-brist → sömnproblem.

• 10 min sol på armar/ben vid middag = 1 dags D-behov.
• Eller 30 min sol 2 ggr/vecka.

Matkällor

Fet fisk (lax, torsk, makrill), räkor, mjölk, ägg. Tillskott vid brist – men naturliga källor bäst. Tillräckligt D i kosten = bättre sömn.

Rekommenderat intag

• Standard: 200 IE/dag.
• 50–70 år: ≥400 IE; >70 år: ≥600 IE.
• Norman rekommenderar vuxna ≥2000 IE/dag för sömnförbättring.

Överdos varning

>10 000 IE/dag → hyperkalcemi: förstoppning, njurstenar, bensmärta, koma, död. Överdos försämrar också sömn. Balans är avgörande.