Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck friar upp kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: prova dessa sex punkter

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotens undersida. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – "andens port" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – "den inre porten" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"-punkten

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Lokalisera det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i en lugn miljö, andas långsamt och djupt, och kombinera akupressuren med goda sömnvanor som mörkt sovrum och fasta kvällsrutiner för bäst resultat.