Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (andens port). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (inre port). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Kombinera tekniken med god sömnvanor – som en mörk, sval sovrumsmiljö och regelbundna läggdagsrutiner – för att maximera effekten. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online