Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att ta till sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn på ett positivt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ned mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotledsknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingeren till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate", på svenska Andraporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", på svenska Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna akupressuren dagligen, helst strax före läggdags, för att uppnå bäst effekt. Kombinera tryckpunkterna med lugn och djup andning samt en avslappnad sömnmiljö. Har du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare utredning och rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online