Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide som du enkelt följer hemma, gärna strax före läggdags.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Shenmen” eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2 ½ tum) från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller Den inre porten och används ofta också mot ångest och illamående. Tryck i två minuter.
Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen och kallas ibland för ”tredje ögat”. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar den lite ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker, och utför gärna rutinen varje kväll i samma ordning. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bortlagda före läggdags och fasta sömntider, får du ännu bättre chans att somna lugnt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online