Näringsämnen som motverkar blåmärken – K, C, zink

Varför blåmärken uppstår

Skada → blod läcker från kapillärer → pooler under huden. Ålder: mindre elastisk vävnad, känsligare kärl. Läker 1–4 veckor.

Vitamin K – koagulation

Fettlösligt, koagulationsegenskaper. Brist = tunnare blod, lättare blåmärken. RDA 90 µg/dag. Källor: gröna bladgrönsaker (kål, broccoli, spenat). Varning: För mycket K skadligt (koagulation) – rådfråga läkare före behandling.

C-vitamin – starkare kärl

Vattenlösligt, kollagensyntes → starkare blodkärl/vävnader → minskar blåmärken, snabbare läkning. RDA: ♂ 90 mg, ♀ 75 mg. Max 2000 mg (GI-besvär). Källor: citrus, röda paprika, persilja, jordgubbar, papaya, kakaduplommon.

Zink – sårläkning och hudreparation

Oralt/tillskott eller lokal kräm. Underhåller vävnad vid reparation, skyddar mot toxiner i öppna sår. Brist → fördröjd läkning. RDA: ♂ 11 mg, ♀ 8 mg. Källor: ostron, rött kött, fjäderfä, berikade cerealier, fullkorn, bönor, nötter, mejeri.

Varning vid tillskott

Antikoagulant terapi (Coumadin/warfarin): K-vitamin behövs för koagulation men patienter måste hålla blod "tunt". För mycket K = farligt. Alltid diskutera tillskott med läkare.