Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till sex effektiva tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadens insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och pressa försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryckpunkter varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta vården om problemen kvarstår.