Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarna för att trycka på kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.

Här är en steg-för-steg-guide till de mest effektiva akupressurpunkterna mot sömnlöshet.

Så här gör du

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7–8 centimeter, rakt upp från fotknölens insida. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtsidans punkt på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den små fördjupning som finns där; det är Spirit Gate-punkten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet kombinera dessa sex punkter i en lugn kvällsrutin kan du hjälpa kroppen att slappna av och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.