Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Där ligger punkten "Neiguan", även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – kombinera gärna punkterna med goda sömnvanor, som att undvika skärmar en timme före sänggående och hålla sovrummet svalt och mörkt.