Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Sömlöshetspunkten ”Shimien”: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid anklarna: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (”Shenmen”): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (”Neiguan”): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
”Anmian” – fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet (mastoidbenet) bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta gärna en läkare om besvären kvarstår, även om akupressur kan vara ett bra komplement för att lugna kropp och sinne inför natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online