Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – alltså dess energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – fridfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin för bäst effekt. Metoden är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, inflammationer eller hudområden med nedsatt känsel. Har du återkommande sömnproblem som inte lindras bör du kontakta vården för råd och undersökning.