Runt 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Andens port" (Shen Men). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter punkten "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med lugn andningsövningar, dämpad belysning och en fast kvällsrutin för bästa effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online