Hitta din målhjärtfrekvens för viktminskning: Karvonen-formeln

Målpuls för viktminskning

Träna med rätt intensitet för max fördel. Cleveland Clinic: målpuls = 60–85 % av förutsagd maxpuls.

Mät vilopuls (baslinje)

1. Morgonen, innan du reser dig.
2. Känn puls på carotis (hals) eller radialis (handled, under tummen).
3. Lätt palpation med pek- och långfinger.
4. Räkna slag 15 sek × 4 = bpm.

Beräkna målpuls med Karvonen-formeln

(Maxpuls – Vilopuls) × Träningsintensitet + Vilopuls

• Maxpuls = 220 – ålder.
• Träningsintensitet = 0,60–0,85 (60–85 %).

Exempel: 40 år, vilopuls 80, intensitet 70 %:
(220 – 40 – 80) × 0,70 + 80 = 100 × 0,70 + 80 = 70 + 80 = 150 bpm.

Faktorer som ändrar puls

• Uttörning, stress, höjd, hög temperatur → höjer puls (Purdue Univ.).
• Mediciner, högt blodtryck, hjärtsjukdom → ändrar puls (Cleveland Clinic).
• Prata med läkare vid kroniska tillstånd.

Expertråd

• Ej över 85 % av max – ökar skaderisk/kardiovaskulära händelser (Cleveland Clinic).
• Nybörjare: satsa på att bygga upp till målzon gradvis.
• Kan du inte prata under träning → för hård, sänk intensitet.