Vad är mitt målvärde för att förlora vikt?

räning med lämplig intensitet är nödvändig för att uppnå maximala fördelar med träning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Ett sätt att bestämma om du utövar en lämplig intensitet är att hitta din målpuls. Din hjärtpuls beror på flera faktorer inklusive ålder vilopuls och träningsintensitet.

Målpuls

Din hjärtpuls är hjärtfrekvensen där du får maximal nytta av aerob träning. Enligt Cleveland Clinic bör din hjärtfrekvens vara 60 procent till 85 procent av din förutspådda maximala hjärtfrekvens.

Hur tar du din puls

Innan du beräknar din hjärtpuls behöver du först för att bestämma din vilopuls genom att ta din puls. Din hjärtfrekvens är hur många gånger ditt hjärta slår på en minut. Du ska ta din puls på morgonen innan du går ur sängen för att få den mest exakta behandlingen. De bästa ställena att hitta din puls är karoten och radialartärerna. Carotidartären är på sidan av nacken proximal mot luftröret. Den radiella artären ligger på palmarytan på din handled strax under tummen. Lätt palpera artären med hjälp av spetsen på ditt index och långfinger. Använd en klocka eller klocka och räkna antalet slag du känner på 15 sekunder. Multiplicera detta nummer med fyra för att få din hjärtfrekvens på en minut.

Hur man beräknar ditt hjärtfrekvens

Enligt Purdue University kan du beräkna din målpuls med hjälp av Karvonen-formuläret eller hjärtat hastighetsreservformeln som är:

(max puls - vilopuls) x träningsintensitet + vilopulsfrekvens.

Din högsta hjärtfrekvens är den högsta hjärtfrekvensen som ditt hjärta ska slå under träning. Det kan beräknas genom att du subtraherar din ålder från 220. Träningsintensiteten är den procentuella procentuella högsta hjärtfrekvensen som du arbetar med och bör vara mellan 60 och 85 procent. Så för en 40-årig person med en vilande hjärtfrekvens på 80 slag per minut som utövar 70 procent intensitet skulle målhjärtfrekvensen vara: (220 - 40-80) x 0 70 + 80 = 150.

Överväganden

Flera saker kan ändra din hjärtfrekvens som du bör ta hänsyn till. Purdue University säger att uttorkning stress hög höjd och höga temperaturer i miljön kommer att öka din hjärtfrekvens under träning. Cleveland Clinic noterar också att vissa mediciner och hälsotillstånd som högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom kan ändra din hjärtfrekvens. Tala med din läkare innan du börjar träna rutin om du har ett kroniskt hälsotillstånd så att han kan bestämma din lämpliga hjärtfrekvens.

Expert Insight

Cleveland Clinic rekommenderar att du inte tränar på en intensitet större än 85 procent av din förutspådda maximala hjärtfrekvens. Att öva med en hjärtfrekvens som är högre än detta kan öka risken för skador och kardiovaskulära händelser. Om du bara börjar en träningsrutin kan du behöva sakta arbeta dig upp till ditt hjärtfrekvensområde noterar Cleveland Clinic. Om du upptäcker att du inte kan prata under träning eller behålla din intensitet kan du träna för hårt och behöva minska din träningsintensitet.