1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Maximal dosering (UL) för vitaminer: A, D, E, C, B-komplex

Tolerable Upper Intake Level (UL) – säkerhetsgräns

UL = högsta dagliga intag anses säkert (Food and Nutrition Board, Institute of Medicine). Förhindrar toxicitet. Olika per vitamin.

UL per vitamin

VitaminULRisker vid överskridande
A3000 µg/dagLeverproblem, illamående, kräkningar, huvudvärk, suddig syn, hudavvikelser, nervsystem. Svårt via mat ensam – kolla multivitaminer (Colorado State Univ).
D50 µg/dag (2000 IE)Hyperkalcemi (högt blodkalcium), illamående, kräkningar, törst, polyuri, njurproblem.
E1000 mg/dagÖkad blödningsrisk vid blodförtunnande (Univ. Nebraska). Överskott oftast från tillskott/berikade livsmedel.
C2000 mg/dagDiarre, gas, njursten, järnöverbelastning, minskat B12, tandemaljförlust. Vattenlösligt men akut överskott ger symtom.

B-komplex – enskilda UL

  • Flesta B-vitaminer: ingen UL (inga biverkningar höga doser).
  • Niacin (B3): UL 35 mg – GI-problem, flushing (rodnad ansikte/hals).
  • B6: UL 100 mg – nervskada (domningar, stickningar).
  • Folat (B9): UL 1000 µg – kan maskera B12-brist/nervskada.
Näring
  1. Substansmissbruk och konfliktteori – strukturell ojämlikhet som drivkraft
  2. Undvik mänsklig botfly (myiasis) – skydd i riskområden
  3. Glykemiskt index (GI) och glutenfri livsstil – Den väsentliga guiden
  4. Ingredienser i Melaleuca Vitality for Women – en genomgång
  5. Graviditet och hypoglykemi – så äter du för stabilt blodsocker
  6. Avföringsfärg: Vad din kost och hälsa kan berätta
  7. Organdonation: Fördelar, nackdelar och etiska aspekter
  8. Äggulor: Naturens ultimata hjärnmat (kolin, B-vitaminer, protein)
  9. Laga mat med gourmetmandelolja – smak och finess
  10. Påverkar koffein kolesterol? Nej – det är terpener (cafestol) i ofiltrerat kaffe
  11. Proteinpulver – risk för tungmetaller och tillsatser
  12. Kalciumcitrat vs kalciumlaktat – likvärdiga men skilda biotillgänglighet
  13. Machito – traditionell mexikansk rätt steg för steg
  14. Effekten av kylning på frukt – mognad, förstöring, skuren frukt
  15. Kan sublingualt B12 hjälpa mot mörka cirklar under ögonen?

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online