Påverkar Grönt Te Kalciumupptaget? – Koffein och Benhälsa

Koffein hämmar kalciumupptag

Grönt te innehåller 25–70 mg koffein per kopp. Enligt Brown University minskar redan 2 koppar te/dag kroppens förmåga att absorbera kalcium. Effekten är liten hos friska med bra kost, men kan leda till kalciumbrist över tid vid dålig diet + högt te-intag.

Benhälsa och osteoporos

Still Northwest Foundation rekommenderar osteoporospatienter att undvika te/koffein. Koffein orsakar tillfällig ökad kalciumutskiljning → utlakningseffekt på ben. Även vid rekommenderat intag (200–300 mg koffein/dag) kan påverka kalciumnivåer obekant.

Säkerhetsgränser

>500 mg koffein/dag (≈6+ koppar grönt te) ger: upprörd mage, muskeltremor, irritabilitet, ångest.

Råd

• Prata med läkare innan du lägger till grönt te/koffein i kosten om du har kalciumbrist/osteoporos.
• Se till att få tillräckligt kalcium och D-vitamin via kost/tillskott.
• Begränsa te till 2–3 koppar/dag om du är riskgrupp.