Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Så här gör du, steg för steg.
Börja med foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Under detta ben sitter Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvariga eller svåra besvär bör du kontakta vården – akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk behandling. Gravida bör alltid rådfråga barnmorska eller läkare innan de testar akupressurpunkter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online