Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen frigörs kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Metoden är säker, kräver inga verktyg och kan enkelt utföras hemma. Här följer en steg-för-steg-guide med sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna bättre.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta inom akupressur för att lugna sinnet och balansera kroppens energi.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på denna plats och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate och anses vara en av de viktigaste punkterna för mental ro. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter. Denna punkt används traditionellt för att minska stress och oro.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt kan hjälpa till att slappna av i ansikte och sinne inför natten.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta benutskott. Känn efter det ömma området och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, cirka 30 minuter före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du återkommande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online