Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Hälpunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken helst i lugn och ro strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under tiden och kombinera akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider gör att effekten blir ännu bättre. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vårdpersonal om sömnproblemen är återkommande eller allvarliga.