Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck mot specifika punkter på kroppen för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på rätt punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Sitt bekvämt och dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Håll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, också kallad "Den inre porten". Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsen. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Kombinera tekniken med goda sömnvanor, som regelbundna lägtider, mörkläggning av sovrummet och undvikande av skärmar sent på kvällen. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online