Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens undersida, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här finns Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet som sitter bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt tempo, helst som en del av din kvällsrutin, och kombinera gärna trycken med djupa, långsamma andetag. Undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.