Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ som du kan prova redan ikväll.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotledsbenet – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används inom kinesisk medicin för att balansera kroppens energi och lugna sinnet.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Neiguan, som ofta används mot oro och rastlöshet. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertipsen letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt sägs lugna nervsystemet och lindra spänningar i ansiktet.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det lite ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt värme eller ömhet, aldrig smärta. Kombinera trycket med långsam, djup andning och utför rutinen i en lugn miljö strax före läggdags. Upprepa gärna dagligen under några veckor för bästa effekt. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online