Tonåringar i sport (särskilt uthållighet/sommar) måste känna till uttorkningstecken. Även efter kräkning/diarré – var uppmärksam. Upprepad uttorkning utan orsak kan signalera diabetes – sök läkare.
Varningstecken (i ordning)
- Törst – kommer OFT AST, inte först (Dr Dowshen, KidsHealth).
- Urin: mörkare färg, mindre frekvent. Mörkare = allvarligare (MayoClinic).
- Mentala förändringar: yrsel, lätthet → förvirring/medvetandeförlust = akut vård (IV-vätska).
- Torr/klibbig mun trots dryck.
- Slutat svettas trots ansträngning/värme = allvarlig dehydrering.
Akut hantering
- Paus i skugga.
- Drick vatten (inte koffein/alkohol).
- Kontakta vuxen/läkare om inte bättring.
- Livsfarligt om obehjälpt.
Forebyggande
- Drick regelbundet FÖRE, UNDER, EFTER träning.
- Matcha vätska mot svettförlust (sportdryck vid >1h ansträngning).
- Planera tunga pass svalare tid.
- Barn: Pedialyte (elektrolyter) vid sjukdom/sol.
Kom ihåg: Törst är en sen signal. Träna att dricka före törst känns.
