Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt och naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra din sömn.
Så gör du steg för steg
- Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, Shimien, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten på insidan av vristen
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – Andeporten på handleden
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Neiguan – Inre porten på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – punkten för fridfull sömn
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket jämnt men behagligt, och upprepa rutinen regelbundet för bästa resultat. Många upplever att kroppen slappnar av och att det blir lättare att somna.
