Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som är väl värt att prova innan du svänger dig till apoteket.

Akupressur – en beprövad metod för lugnare nätter

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna. Här är sex punkter att testa – gärna i kombination med djup, lugn andning.

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate).

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat. Precis under denna knöl ligger Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Testa att arbeta igenom samtliga punkter som en lugn kvällsrutin. Regelbunden användning i kombination med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt skärmar bortlagda före läggdags – kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.