Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Tänk dig en linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten på insidan av vaden
Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på var sin sida om huvudet och hitta benknölen strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online