Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visade att akupressur lindrar sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Innerporten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna behandlingen varje kväll som en del av din läggdagsrutin, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning. Sök dock vård om sömnlösheten kvarstår under längre tid, eftersom den kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.