Gå ner i vikt med risproteinpulver – strategi för allergiker/veganer

Risprotein (enzymatiskt processat, ingen hög värme/kemikalier) bevarar aminosyror. Bra för veganer/allergiker (ingen mjölk).

Mängd & fördelning

~1 g protein per lbs kroppsvikt/dag (termisk effekt: protein bränner mer energi vid matsmältning). 68 kg (150 lb) = 150 g/dag, fördelat på 5–6 måltider (20–30 g/portion). Ex: frukost, lunch, middag + 2–3 skakor (David Zinczenko "Abs Diet").

Timing runt träning

Drick skaka omedelbart före och efter viktträning. Muskelfibrer bryts ner – behöver aminosyror 48 h. Risprotein levererar byggstenar.

Kardio & "cheat meal"

• Kardio på tommage morgnar (icke-träningsdagar) + skaka efter → bränner kalorier, håller metabolism hög.
• 3–5 dagar/vecka, 30–60 min eller flera korta sessioner.
• 1 "cheat meal" per vecka (vad du vill) → lindrar stress, förhindrar metabolisk plateau, håller fettförbränning igång.