Använd ca 1 gram (g) protein per 1 kg kroppsvikt. Protein har en termisk effekt på kroppen vilket innebär att det tar mer energi att smälta än kolhydrater eller fett. En 150-lb. man skulle till exempel försöka få 150g protein per dag delat över hela dagen.
Ät fem till sex mindre måltider innehållande protein varje dag. Syfte för 20 till 30g protein per måltid. En måltidsplan för måltider kan äta frukost lunch och middag med två eller tre risproteiner skakningar mellan de andra måltiderna. "Abs-dieten" av David Zinczenko rekommenderar dessa frekventa måltider för att bränna fett.
Drick en portion risprotein omedelbart före och efter dina träningsövningar. Viktträning bryter ner muskelfibrer vilket kräver att många kalorier ska repareras på 48 timmar efter träningen. Aminosyrorna från risprotein ger din kropp de nödvändiga näringsämnena för att reparera dina muskler.
Utför din kardiovaskel på en tom mage när du vaknar på andra dagar än träning. Drick en risprotein skaka omedelbart efteråt. Kardiovaskulär träning hjälper till att bränna kalorier och påskyndar viktminskning. Lägg till flera små sessioner eller en 30 till 60 minuters konditionsträning tre till fem dagar per vecka.
Ät glass en gång i taget. Faktum är att du ska äta en måltid av vad du vill en dag i veckan. Detta lindrar stressen av dieting men viktigare det håller din metabolism från att sakta ner som en följd av dieting. Detta enkla trick kan hjälpa dig att undvika dietingplattor och hålla fettförbränningen av.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom