Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Tryck i två minuter.
Den inre porten på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
”Fredlig sömn”-punkten bakom örat: Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö med djup, långsam andning. Upprepa rutinen dagligen, helst som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – många upplever förbättring först efter några veckors kontinuerlig användning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online