Bör man dricka vatten innan man går och lägger sig?

Kroppen består av 10–12 L vatten. Törst är signalen att dricka. Det är *inte* nödvändigt att dricka före sängen om du är välhydrerad.

Hur mycket behöver du?

Individuellt (ålder, kön, vikt, aktivitet, hälsa, klimat). Faustregel: 1 kvarts (ca 1 L) per 50 lbs kroppsvikt (Clemson). 150 lbs → 3 kvarts (~2,8 L). Urin ska vara klar/ljusgul.

Efter kvällsträning

Väg dig före/efter. Drick 2–3 glas (8 oz) per förlorat pund (0,45 kg). Ex: 2 lbs förlust → 4–6 glas. Förbättrar näringstransport och muskelåterhämtning.

Alkohol och vatten

Alkohol är diuretisk → ökar vattenbehov. Glas vatten vid sängen minskar bakis (dehydrering).

Tips för jämn hydrering

• Undvik "chugging" före sängen (nattliga toalettbesök).
• Starta dagen med ett glas vatten.
• Drick vid varje måltid och mellanmål.
• Bär flaska i bilen, på jobbet, vid träning.