Vitaminer som stärker immunförsvaret mot virus: D, C, A

Virusinfektioner och immunitet

Vanliga virus: förkylning, influensa, vårtor, maginfluensa, barnsjukdomar. Svagt immunförsvar ökar känslighet. Vitaminer D, C, A kan förebygga/minska symtom.

Vitamin D – luftvägsinfektioner

Klinisk studie (Medical News Today 2010, Dr Sabetta): D-nivå ≥38 ng/mL minskade förekomst/svårighetsgrad av virusluftvägsinfektioner (inkl. influensa). Mer forskning behövs för bevis.

Vitamin C – förkylning och immunitet

• Översyn 21 studier (Scand J Infect Dis): 1–8 g/dag minskade varaktighet/svårighet ~23%.
• Cochrane 2004 (Douglas): 200+ mg/dag minskade inte risk att få förkylning i allmänbefolkningen, men minskade varaktighet/svårighet något.
• Dr Balch: tillräckligt C är "viktigaste vitaminet" för immunitet mot virus (förkylning, influensa, vårtor, vattkoppor).

Vitamin A – slemhinnor och immunitet

Kraftfull antioxidant. Lekar inflammerade slemhinnor, stärker immunitet → läker magsår, reparerar matsmältning/hud/slemhinnor. Viktigt för ben/tänder, skyddar mot förkylning, influensa, infektioner i njurar/urinblåsa/lungor.

Praktiskt

Ät varierat: sol/fisk/mjölk (D), citrus/grönsaker (C), lever/orange grönsaker (A). Vid brist/tillskott – rådgör med läkare.