Att gå utan vatten länge är farligt. Vuxna behöver 1,5–2 L/dag (6–8 glas).
Dehydrering
Symtom: törst, torr mun, trötthet, skrumpnad hud, sämre prestanda, yrsel, lågt blodtryck, snabb puls, njursvikt, död. Överlevnad utan vätska: max ~1 vecka.
Återhydrering – vad händer?
- Viktåtergång: Förlorad vattenvikt kommer tillbaka (ACOS: drick 2–3 koppar per förlorat kg).
- Viktminskning: Vatten fyller magen, kan minska kaloriintag. Byta läsk → vatten = standard i viktprogram.
- Risk – hyponatremi: Om du dricker *för mycket* rent vatten efter svettning (långa pass/hetta) sänks natriumkonscentrationen farligt. förebygg: saltstickor, sportdryck, natriumrik mat.
Råd
Drick jämnt över dagen. Undvik extrema vätskeintag utan elektrolyter vid långvarig ansträngning.
