Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid slutet av linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port", och anses ha en starkt lugnande effekt. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket upp mot armbågen. Punkten ligger mitt på underarmens insida och kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och hjälper till att slappna av i ansikte och sinne. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta ben. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum och skärmar bortlagda före läggdags, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online