Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Innerporten på underarmen
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fridfull sömn
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckpunktsbehandlingen i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt under tiden. Kombinera gärna akupressur med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömtider och skärmfri tid på kvällen. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för undersökning och behandling.
