Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare och mer naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från varje ankelknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anklarna: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfulla sömnens punkt (Anmien): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Under detta utskott ligger punkten Anmien. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken som en del av din kvällsrutin, i en lugn miljö med dämpat ljus. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och det hjälper att andas långsamt och jämt medan du masserar punkterna. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.