Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som kan hjälpa dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns även ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en bättre nattsömn.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

   Lägg händerna på sidorna av huvudet och känn efter den hårda benutväxt som finns bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna utväxt. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Prova gärna att arbeta igenom flera av punkterna som en del av en lugn kvällsrutin. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig, svår eller påverkar din vardag.