Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt främja avslappning och bättre sömn.
Instruktioner
Tryckpunkter på foten
- Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
- Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din kvällsrutin, och kom ihåg att andas långsamt och lugnt under tiden du trycker. Akupressur är säker för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
