~50 % av kroppens magnesium finns i ben, resten i vävnader/organ, ~1 % i blod (strikt reglerat). Magnesium reglerar hjärtrytm, muskel-/nervfunktion, benhälsa, immunförsvar, elektrolytbalans, syreupptag och energiproduktion – allt kritiskt för träning.
Studie (Br J Sports Med, 2006): 15 mmol magnesium 2×/dag i 6 månader förbättrade tråningstolerans och hjärtfunktion hos patienter med kranskärlssjukdom. Minskade bröstsmärta vid ansträngning.
Studie (J Nutr, 2002): Postmenopausala kvinnor på lågmagnesiumkost (200 mg tillskott → utan) visade minskad magnesiumkonsentration, sämre hjärt-kärlfunktion och energiproduktion under träning.
Blodmagnesium ökar 5–15 % efter korta högintensiva sessioner (och vid längre måttliga). Troligen p.g.a. minskad plasmavolym, muskelnedbrytning, förskjutning från muskler. Nivåer normaliseras inom en dag.
Långdistanslöpning, skidåkning m.fl. minskar plasmamagnesium – förmodligen genom ökad förlust via svett/urin och omfördelning till vävnader med högt metaboliskt behov.
Säkerställ tillräckligt magnesium via kost (nötter, frön, grönsaker, helkorn, fisk) inför tuffa träningsperioder. Tillskott kan vara aktuellt vid brist – rådgör med läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online