Sätt dig i ett lugnt ställe där du kommer vara fri från avbrott. Läs EFT-stegen så att du är bekant med mönstret för punkter att trycka på. Koppla av med tre djupa andetag. En del av detta kan känna sig pinsamt eller pinsamt så var medveten om att alla känslor som kommer upp är en del av processen. Om du känner dig överväldigad när som helst känner du dig fri att sluta. Deltagare i en 12-månaders studie av psykologen Dr Peta Stapleton vid Australiens Griffith University upplevde en långvarig minskning av matbehov från endast fyra två timmars EFT-sessioner. Dr Stapletons studieresultat som presenterades vid International Congress of Applied Psychology i Melbourne i juli 2010 visade att EFT hjälpte deltagarna att gå ner i vikt.
Fokusera på känslor om mat och gå ner i vikt. Lägg märke till vad du tycker håller dig som mest tillbaka. Till exempel "Jag känner mig utom kontroll när jag har matbehov." "Jag äter för mycket när jag är ensam." "Jag behöver sötsaker när jag är upprörd". Välj en av de starkaste känslorna som kommer upp.
Säg en bekräftelse som adresserar känslan. En fras som ofta används i EFT är "Trots att jag - Jag har denna matbehov - Jag älskar djupt och helt och hållet mig själv." Använd känslan som kom upp för dig i stället för "matbehov." Upprepa denna bekräftelse högt när du trycker på varje punkt försiktigt.
Tryck på din panna över din ögonbryn med index eller långfinger av ena handen. Vissa människor knackar med flera fingrar. Du kan trycka på punkterna på vardera sidan av ditt ansikte med hjälp av endera handen.
Knacka på sidan av ditt öga i streck bredvid ditt ögonuttag.
Knacka under ditt öga i mitten på din kindben strax under ditt ögonuttag.
Knacka under näsan i injektionen under näsan.
Tryck på toppen av hakan.
Tryck lätt längst upp på kragen.
Knacka under armen på motsatta sidan av din kropp från din tappande hand. Poängen är ofta anbudsrik. Nå direkt över bröstet för att hitta den i mitten av din sida. För kvinnor är det vanligtvis strax under bh.
Andas tyst i en minut så att dina tankar och känslor löser sig. Upprepa EFT-tekniken hona in på olika känslor som hindrar dig från att gå ner i vikt som att du behöver andra hjälpmedel äter när du är arg rädd för att gå ner i vikt och andra känslor som uppstår. Komplett så många upprepningar av EFT-tekniken som du känner dig bekväm.
Skriv ner eventuella ändringar i dina tankar känslor och ätbeteende i slutet av dagen.
Öva EFT dagligen och fokusera på dina känslor om att äta och viktminskning och på några minnen eller känslomässiga problem som är relaterade till din vikt som uppstår under dina EFT-sessioner. Håll en anteckningsblock för att stödja de förändringar du gör när du blir fri från block för att gå ner i vikt.
Följ en förnuftig diet och träningsprogram för att uppnå dina viktminskningsmål. Att skära 500 till 1000 kalorier från ditt vanliga dagliga matintag hjälper dig att uppnå en hälsosam viktminskning på 1-2 pund per vecka. Ta några minuter att träna EFT under dagen när du upplever begär eller har svårt att hålla fast vid ditt matprogram. Om lunchen på jobbet exempelvis är utmanande för dig hitta en privat plats och träna EFT för att rensa eventuella känslor eller begär som kan undergräva din viktminskningsframgång.
Tips
Tänk på jobbar med en psykolog eller terapeut utbildad i EFT. Du kan känna ömhet eller ett litet intryck på platsen för vissa punkter. Detta hjälper dig att veta att du är på rätt sätt. Tappning är effektiv även om ditt mål inte är exakt. Tryck på en känsla i taget snarare än att försöka kombinera problem i en lång fras.
Varningar
Sök professionell hjälp för att möta traumor. Gamla minnen och djupa känslor kan överfalla medan du gör EFT. Planera att ta en paus innan du kör eller utför uppgifter som kräver full koncentration.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom