Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för lugnare nätter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Shimian-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimian-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”andporten” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”den inre porten” på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan-punkten, även kallad ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under benknölen ligger Anmian-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna på båda sidor av kroppen och andas lugnt och djupt under tiden. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.