Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – punkten mot sömnlöshet: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anknölen: Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju till åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Applicera tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Lokalisera benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, med djupa och långsamma andetag. Kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar innan läggdags och hålla regelbundna sömntider, för att maximera effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.
