Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i sängen strax före läggdags, andas lugnt och djupt under tiden. Kombinera akupressur med goda sömnvanor, som mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagsrutiner, för bästa effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.
