Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten utan mediciner.
Så gör du steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Innanför ankeln: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Neiguan): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och finn benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien" – "fridfull sömn" – ligger precis under knölen. Leta upp det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna lugnt och avslappnat, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
