Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Shenmen – andporten på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, ”andporten”.
- 4. Neiguan – inre porten på underarmen
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmian – ”fridfull sömn” bakom örat
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn och dämpad miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen regelbundet för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och utredning.
