Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma i sömn.
Så här gör du
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten, finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inreporten (Neiguan) på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran, till mitten av underarmen. Här sitter Inreporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmian) bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför trycken i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags.
- Andas långsamt och djupt medan du håller trycket – det förstärker avslappningen.
- Använd ett jämnt, behagligt tryck. Det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt.
- Upprepa rutinen varje kväll; effekten kommer oftast med regelbunden användning.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och undersökning.
