Ashtanga Yoga
Ashtanga eller åtta limmade yoga är en form av yoga som betonar både hållning och andning. Under en ashtanga-övning kommer du att arbeta genom en ansträngande serie ställningar noggrant samordna andan och rörelserna. Varje asana eller pose kräver en specifik serie av inandningar och utandningar. Medan din yoga-övning kanske inte bränner så många kalorier som en kör eller aerobisk klass kan du förvänta sig att svettas stärka dina muskler och lämna klassen känner sig uppdaterad och uppfriskad. Och Harvard Medical School Health Publications påpekar att en hatha yoga-klass en mindre kraftig yogaform än ashtanga bränner samma mängd kalorier som vatten aerobics gymnastik ridning och konkurrenskraftig volleyboll från 240 till 356 kalorier per timme beroende på på din kroppsvikt.
Fysiska fördelar
Om du har vikt att förlora kan ashtanga yoga hjälpa till att förbättra din hållning och flexibilitet samt stärka dina muskler. Du kan upptäcka att förbättrad muskelton slims i kroppen även om du inte förlorar pounds. De amerikanska centrumen för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att alla engagerar sig i styrketräningstreningar minst två gånger i veckan och en ashtangapraktik kvalificerar sig som en träningsövning. Muskelhälsofördelar
Regelbunden yoga-träning som att följa en ashtanga yoga-klass eller DVD kan bidra till att förbättra din självbild och hjälpa dig att må bättre om din kropp. Om du är en känslomässig ätare kan du upptäcka att yoga hjälper dig att hålla fast vid din kostplan och förbättra kontrollen över binge-ätning och ohälsosamma ätmönster.
Ashtanga yoga kan utmana dig och förbättra din fysisk och psykisk hälsa men är inte lämplig för alla. Om du är ganska överviktig eller ur sin form kanske du vill börja med en mindre intensiv träning som hatha yoga. Låt din yogainstruktör veta om du har några speciella hälsoproblem som kan kräva modifieringar. Som med något nytt träningsprogram kolla med din vårdgivare innan du börjar göra yoga.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom