Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian – "fredlig sömn" – ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna behandlingen i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.