Koffein – världens mest konsumerade stimulans (te/kaffe → läsk/energidrycker). Genomsnittlig amerikan: 2–3 koppar kaffe/dag. Vetenskap visar vissa fördelar för atletisk prestation.
Studie 2010 (Eur J Appl Physiol): Tränade cyklister, 5 mg koffein/kg kroppsvikt → signifikant längre tid till utmattning. Syreanvändning oförändrad, men kaliumnivåer sjönk 13 % → forskare misstänker att förändrade kaliumnivåer bidrog till förbättrad uthållighet.
Studie 2009 (Phys Sportsmed): Koffein stimulerar andningsvägar starkt hos både tränade/icke-tränade. Ökar andningsfunktion hos uthållighetsidrottare, förbättrar nervsystemet hos icke-idrottare. Antiinflammatoriska/bronkialskyddande effekter → nytta vid astma. Ökat acceptans bland idrottsdopningsbyråer.
Studie 2011 (Eur J Appl Physiol): Cyklister 5 dagar: 0,3 g kreatin/kg + 6 mg koffein/kg. Test: 6 × 10-sek sprintar (1 min vila). Kombinationen gav signifikant högre maxeffekt vid de två första sprintarna vs kreatin ensamt. Hjärtfrekvens och blodsocker ökade signifikant med kombinationen.
Studie 2010 (J Sports Sci): Rugbyspelare: 1,2 g kolhydrat/kg + 4 mg koffein/kg före träning. Test: Hög/lågintensitet aktiviteter. Kombinationen förbättrade sprinttid, motoriska färdigheter, uppfattad ansträngning lägre. Forskare: Kolhydrat+koffein förbättrar kardiovaskulär funktion/prestation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online