Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Andas lugnt och djupt under tiden du masserar punkterna, och upprepa rutinen gärna dagligen precis innan läggdags. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmtid i begränsad omfattning på kvällen och regelbundna sovtider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online