Koffein och kardiovaskulära effekter på athletic Performance

offein en populär naturlig stimulans har konsumeras runt om i världen i århundraden i form av te och kaffe och mer nyligen i läsk och energidrycker. Den genomsnittliga amerikanen förbrukar motsvarande två till tre koppar kaffe per dag. Vetenskaplig forskning har visat några fördelar med måttlig koffeinförbrukning; vissa studier visar att koffein förbättrar atletisk prestation.

Kalium

Koffein kan öka atletisk prestanda genom att fördröja trötthet enligt en studie som publicerades i maj 2010 utgåva av "European Journal of Applied Physiology." I studien högutbildade cyklister utövas till utmattning efter att ha konsumerat 5 mg koffein per kg kroppsvikt. Koffeinkonsumtion resulterade i signifikanta ökningar av hur länge cyklisterna kunde träna. Mängden syre som idrottarna använde ökade inte i jämförelse med att träna utan koffein; emellertid noterade forskarna att nivåerna av kalium reducerades med 13 procent med koffeinförbrukningen före träning. De drog slutsatsen att förändrade kaliumhalter kan ha bidragit till den förbättrade uthålligheten hos deltagarna i studien.

Andningsfunktion

Koffein ökar andningsfunktionen och kan antingen ha en fördelaktig eller skadlig effekt på träningsförmågan enligt en studie som publicerades i december 2009 av "Läkaren och idrottsmedicinen." Koffein har en stark stimulerande effekt på andningsvägarna hos både utbildade och utbildade personer ökning av andningsfunktioner hos uthållighetsutövare och förbättring av nervsystemet i nonathletes. Dess antiinflammatoriska och bronkialskyddande effekter gör koffein till nytta för behandling av astma säger forskarna och dess utbredda användning har ökat sitt acceptans bland internationella idrottsdoktorkontrollbyråer.

Kreatin

En studie publicerad i januari 2011 av "European Journal of Applied Physiology" fann att koffein tillsammans med kreatin ett tillskott som förbättrar energiförsörjningen i muskler förbättrade sprintprestanda med hög intensitet. I studien tog cyklisterna i 5 dagar 0 3 g kreatin per kg kroppsvikt och 6 mg koffein per kg kroppsvikt. Prestationstestet bestod av sex 10 sekunders högintensiva sprintar åtskilda av 1 minuters viloperioder. Under de två första sprinten visade kreatin-med-koffeinkoncernen signifikant högre maximal effekt än gruppen som endast var kreatin. I de flesta av sprinten ökade hjärtfrekvensen och blodsockret signifikant med kombinationstillskottet.

Kolhydrater

Konsumtion av koffein med kolhydrater förbättrar kardiovaskulär prestanda hos idrottare enligt en studie som publicerades i juni 2010-utgåvan av " Journal of Sports Science. "I studien konsumerade rugby spelare 1 2 g kolhydrat per kg kroppsvikt och 4 mg koffein per kg kroppsvikt före träning. Testutövningen bestod av en kombination av aktiviteter som innehöll hög- och lågintensitetsövningar. Kolhydrat och koffein förbättrade samtidigt sprintid och motoriska färdigheter. Idrottarnas betyg av deras uppfattade ansträngning var lägre i kombinationstilläggskoncernen. Forskarna drog slutsatsen att kolhydrat med koffein förbättrade prestanda inklusive kardiovaskulär funktion hos rugbyspelare.