Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra energiflödet i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Stanna kvar i två minuter.
Innerporten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ligger precis under utskottet – hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas långsamt och djupt under tiden du masserar punkterna, gärna i en lugn miljö strax före läggdags. Kombinera gärna rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort från sängen och fasta läggdags-tider. Upplever du återkommande sömnproblem trots detta bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online