Vitamin D3 – ett hormonliknande vitamin
D3 (kolekalsiferol) syntetiseras i hud av sol → lever/njure → aktiv form 1,25-(OH)2-D3. D3 stärker än D2 hos människor (Am J Clin Nutr 2012).
Vitamin D-receptorer (VDR) i nästan alla celler
VDR finns i de flesta vävnader (Medizinische Monatsschrift 2009). Bindning → aktiverar specifika gener → reglerar cellaktivitet. Antyder oupptäckta roller.
Benutveckling och underhåll
Stimulerar kalciumupptag (tarm), kalciumretention (njur), osteoblastaktivitet (benbyggnad). Brist: rickets (barn), osteoporos (vuxna).
Immunitet och cancerförebyggande
- VDR i vita blodkroppar → styr immunsvar.
- Brist ökar risk: autoimmuna (Crohn), infektioner (tuberkulos).
- Tillräckligt D3 kan förebygga cancer: bröst, tjocktarm, bukspottkörtel, prostata, äggstockar, njure (Ann Epidemiol 2009).
Individuell dosering
- Behov: 200–600 IE (ålder). Tillskott upp till 2000 IE. UL: 4000 IE.
- Samarbeta med läkare: kost, solvanor, blodprov (25-OH-D) för rätt dos – få nog, men inte för mycket.
