Två metoder, olika perspektiv
Båda informerar om kardiovaskulär fitness. RPE (Rate of Perceived Exertion) är subjektiv (hur du känner). Hjärtfrekvens är objektiv (mätbar). Tillsammans ger de fullständigare bild.
RPE-skalan (1–10)
- Vila = 0.
- Måttlig–svår = 4–5.
- Basera på känsla, inte vad du tror att du jobbar.
- Hjälper hitta bekväm arbetszon.
Hjärtfrekvensmätning
- Manuellt: puls på handled/hals, 10 sek × 6.
- Mätare: rekommenderas vid regelbunden träning. Tränat hjärta = effektivare = lägre puls för samma arbete.
- Känna till din typiska träningspuls hjälper planera framtida pass.
Kombinera för bättre insikt
- Puls normal, RPE hög: Tecken på incipient sjukdom eller övertraining.
- Båda låga: Kroppen anpassat → öka intensitet för fortsatt framsteg.
- Lär känna din kropps svar → bättre zoninställning, programdesign, kardiovaskulär bedömning.
Viktiga påminnelser
- Undvik överansträngning, värm upp/svalna gradvis.
- Kontakta läkare omedelbart vid kardiovaskulära problem.
