Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälarna ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 cm, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("Andens port") på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan ("Inre porten") på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt under tiden. Kombinera med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider – för bästa resultat.
